Pochopení syndromu vyhoření a jeho dopadu na jednotlivce.
Nejlepší je řešit syndrom vyhoření od prvních příznaků. Pravda, možná je zpočátku nevidíme jako možné zdroje většího problému, ale čím dříve nemoc chytíme, tím dříve se jí můžeme zbavit. Pokud se syndrom vyhoření dostane do fáze, kdy vážně zasáhne do našeho života, je vhodné svěřit se do rukou odborníků .
Účinnou prevencí syndromu vyhoření je zaměřit se na svůj vztah k práci či škole, ale také život obecně a naše vztahy. Nejlepší je znát svá očekávání a nastavit je realisticky. Snižuje také riziko, že do naší práce vložíme příliš mnoho úsilí, které přesahuje naše možnosti .
Možná nejlepší varianta, jak se vypořádat s vyhořením a stresem v práci. Obvykle je vyžadována objednávka a vždy je vyžadován poplatek – mnoho psychologů nemá smlouvy s pojišťovnami a budete muset platit v hotovosti. Pokud chcete psychologa zdarma, nejjednodušší je zavolat na svou zdravotní pojišťovnu a ta je povinna vám dát kontakt na klinického psychologa ve vašem okolí. Je třeba vzít v úvahu, že psychologové v „pojišťovnách“ mívají delší schůzky než jejich osobní kolegové .
Identifikace příčin syndromu vyhoření
Jaké jsou příznaky vyhoření? Každá z výše uvedených tří oblastí je charakterizována určitými znaky a příznaky. V některých oblastech dochází k překrývání. Tyto příznaky a symptomy existují podél kontinua. Jinými slovy, rozdíl mezi stresem a vyhořením je záležitostí stupně, což znamená, že čím dříve poznáte příznaky, tím lépe budete schopni vyhnout se syndromu vyhoření.
I když se v souvislosti se syndromem vyhoření mluví o základních signálech, které vás varují, a sice pocit vnitřní prázdnoty, vyčerpání, snížená výkonnost, zapomínání,depersonalizace, podle úspěšného marketéra Karla Novotného, který syndromem vyhoření prošel, je nemusíte rozpoznat. „Neexistuje žádné padání do vyhoření, během něhož byste mohli něčemu zabránit. Jednoduše se probudíte dole a začnete se sbírat a sahat, že máte něco zlomeného,” řekl v podcastu Bohumily Čihákové Život v rovnováze. Novotný dále uvádí, že podceňování vlastního duševního stavu a ignorování varovných signálů nemusí být chybou člověka. „Často je totiž nepozná. Jste zvyklí, že když máte teplotu, dáte si coldrex, ale u těch psychických věcí nemáte příklady ze života, takže nevíte co dělat a neporadíte si s tím.” V rozvinuté fázi vyhoření je pak často nutná medikace a vaše pracovní neschopnost se může prodloužit až na rok uvádí Andrea Kráslová. A i když se z něj dostanete, budeme muset už napořád dodržovat prevenci a přizpůsobit tomu své pracovní podmínky.
Strategie prevence syndromu vyhoření
Syndrom vyhoření je nejlepší řešit již od prvních příznaků. Je pravda, že je zpočátku nemusíme vidět jako možný zdroj větších problémů, ale čím dříve nemoc podchytíme, tím dříve se jí můžeme zbavit. Pokud syndrom vyhoření dojde do fáze, kdy citelně ovlivňuje náš život, je vhodné svěřit se do rukou odborníka.
Účinnou prevencí syndromu vyhoření je zaměřit se na svůj vztah k práci či studiu, ale také i k životu obecně a k našim vztahům. Je dobré uvědomit si svá očekávání a nastavit jim realistickou podobu. Tím snížíme i riziko, že do práce investujeme až příliš energie, a budeme fungovat nad rámec našich možností.
Copingové mechanismy pro řešení syndromu vyhoření
Z osobnostních charakteristik je pro předcházení syndromu vyhoření nejdůležitější odolnost vůči stresovým situacím, které jsou vnímány jako smysluplné výzvy. Ke vzniku vyhaslosti naopak predisponují osobnosti charakterizované empatií, senzitivitou, obětavostí, idealismem, úzkostí, pedantstvím.
Individuální odolnost a strategie zvládání stresu určují, jak se bude jedinec vyrovnávat se stresem. Osobnostní charakteristiky člověka a subjektivní vnímání probíhajících životních událostí dokážou také ovlivnit to, jaké bude u jedince riziko pracovního vyhoření. Kombinace nevyhovujícího pracovního prostředí, psychická náročnost profese a osobní charakteristiky jedince jsou při vzniku syndromu vyhoření rozhodující. Se syndromem vyhoření se může setkat každý z nás. Ve školním prostředí, které s sebou nese specifické nároky, to platí dvojnásob. Nadměrná míra stresu a nedostatečná sebepéče pedagoga se mohou stát neúnosnými.
Vyhledání odborné pomoci pro syndrom vyhoření
Zaměstnanci, kteří trpí syndromem vyhoření, mohou potřebovat podporu v oblasti duševního zdraví. Zaměstnavatelé by měli v závislosti na dostupných zdrojích udělat vše, co je v jejich silách, aby vám s tím pomohli. To by mohlo zahrnovat poskytnutí přístupu k poradenství nebo poskytnutí informací, které by jednotlivcům pomohly získat odbornou pomoc, kterou potřebují.
Psycholog nebo psychoterapeut Asi nejlepší varianta při problémech s vyhořením a stresem z práce. Objednání je většinou nezbytné a informujte se vždy na zpoplatnění – mnoho psychologů nemá s pojišťovnami smlouvy a platíte u nich v hotovosti. Pokud chcete bezplatného psychologa, je nejjednodušší zavolat si na svou zdravotní pojišťovnu, kde vám jsou povinni dát kontakt na klinického psychologa z Vašeho okolí. Je třeba počítat s tím, že psychologové „na pojišťovnu“ mívají delší objednací doby, než jejich soukromí kolegové.