Pochopení škodlivých účinků kouření
V psychologické literatuře najdeme v současnosti 14 až 15 způsobů zvládání zátěžových situací1,2. Jedním z nich je užívání návykových látek, jako je kouření. Je dobré si uvědomit, že pokud přestanete kouřit, možná se budete muset naučit zvládat stresové situace jinak, protože stres jen tak nezmizí. Jaké jsou další způsoby, jak zvládat stres? Co se můžete naučit od nekuřáků? .
Stanovení data ukončení a přijetí závazku skončit
O naší účasti se rozhodlo na poslední chvíli, neměli jsme proto čas cokoli očekávat. USA otevřely hranice osmého listopadu 2021 a hned se do New Yorku začala slétávat letadla nacpaná lidmi. Organizátor na americké straně, akcelerátor VentureOut, se o naší účasti dozvěděl jen týden předem. Na to, že se náš program musel šít horkou jehlou, se povedl.
Hledejte podporu od přátel, rodiny nebo podpůrných skupin
Pokud budete svůj závazek sdílet s dalšími lidmi, může se pro vás jeho porušení stát daleko obtížnější. Vaši přátelé, ale i cizí lidé, vám mohou dodat podporu a připomínat, proč jste se rozhodli přestat kouřit. Zveřejněte své rozhodnutí na internetu. Sdílejte ho se svými přáteli na sociálních sítích nebo si založte svůj vlastní blog.
Rozvíjení copingových strategií a hledání alternativních aktivit
V psychologické literatuře najdeme v současnosti 14 až 15 způsobů zvládání stresových situací 1,2. Jednou z nich je právě užívání návykových látek, jako například kouření. Je dobré si uvědomit, že pokud kouřit přestanete, pravděpodobně se budete potřebovat naučit zvládat stresové situace jinak, protože stres nás jen tak neopustí. Jaké další způsoby zvládání stresu existují a čím se můžete inspirovat od nekuřáků? .
Zvládání abstinenčních příznaků a bažení
Další pomůckou při odvykání je volně prodejný lék Defumoxan. Obsahuje účinnou látku cytisin, která potlačuje abstinenční příznaky. Užívání Defumoxanu je rozděleno do několika etap, kdy na začátku užíváte vyšší dávku a dávkování se postupně snižuje. Terapie trvá celkem 25 dní.
Zůstat motivovaný a zabránit relapsu
Udržování motivace je klíčové pro úspěšný přechod od kouření k vapingu. Můžete si pomoci tím, že si stanovíte cíle, odměňujete se za úspěchy a hledáte podporu od rodiny a přátel. Důležité je také mít trpělivost a vytrvalost, protože přechod může být postupný a pro někoho i poněkud náročný.